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导读:不知道为什么很多人健身不练腿,这样的健身真的协调吗? 人老先老腿 力源于下部 把腿练好了 不管是打架还是床战 都是真猛男! 腿,人能直立行走站立的...
不知道为什么很多人健身不练腿,这样的健身真的协调吗?
人老先老腿
力源于下部
把腿练好了
不管是打架还是床战
都是真猛男!
腿,人能直立行走站立的力量根源,最重要的肌肉之一,也是最好用的肌肉,各位老司机懂得。
我们先看一下腿部肌肉图
1.深蹲
深蹲,这个动作嘛,免费健康的壮阳药。
很显然大部分人家里都没有深蹲架,即使你的哑铃可以连接成杠铃我也不建议你在家里做,因为那非常非常危险。
这个主要姿势正确以及蹲下后的感受肌肉收缩,可以很完美的帮你练出翘臀,女生也可以做的,注意练后拉伸不会让你成为大粗腿的。
2.哑铃箭步蹲
主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌
这个难点在于保持平衡。
每组12次,3组,间隔30s。
3.哑铃提踵
这个动作也是可以采用站姿的,主要锻炼小腿肌肉,其实很多人都忽视了小腿肌肉,对于小腿的训练我们也是不应该忽视的。
12次.5组,间隔30s
最后希望各位老司机都能锻炼好自己的下半身走上人生巅峰。