如何锻炼鲨鱼腹肌，鲨鱼腹肌训练方法

现在的很多人对自己身材的要求都非常高，特别是爱好健身的男人，身上的每一个线条都充满着力量感。很多男人都羡慕别人拥有鲨鱼腹肌，那你知道鲨鱼腹肌怎么锻炼吗?

1、跪姿泡沫轴滚动

屈膝跪立，身体向前俯身，将前臂贴于泡沫轴上。两侧手臂完全伸直，指尖向前，继续将身体向前移动。直至泡沫轴贴于肘部时停止，再将臀部向后回位，如此交替重复。

注意：手臂保持伸直姿势不动，只需要通过身体前伸和坐立完成动作，可以最大化拉伸鲨鱼腹肌。建议做4组*14次。

2、仰卧交替触脚

屈膝躺下，双脚踩稳地面，两侧手臂伸直，掌心向下。向着身体右侧扭转，用右手指尖触碰脚后跟。再朝向身体左侧扭转，用左手指尖触碰脚后跟，如此交替重复。

注意：下背部和臀部保持不动，只需要做侧向扭转身体即可，动作速度要加快，可以同时收缩和拉伸鲨鱼腹肌。建议做5组*16次。

3、侧卧瑜伽球卷腹

将身体右侧部位贴于瑜伽球上，双腿伸直，右脚在前，左脚在后。双手贴于头部两侧，此时呈现侧卧姿势。向上抬起身体，直至左侧腹部收紧，再回位下放重复。做完指定次数后，再将身体左侧贴于瑜伽球上，做同样的动作。

注意：需要稳定瑜伽球，避免向前移动，动作速度要放慢，身体垫高后可以收缩单侧鲨鱼腹肌。建议左右各做4组*12次。

4、哑铃交替推举

双手握住哑铃站立，将两只哑铃举至肩部上方，收腹挺胸，背部挺直。将左侧哑铃向上举止高位，再下放回位，换右侧哑铃向上举高，如此交替重复。

注意：哑铃向上举高时，需要将手臂伸直，可以拉伸单侧鲨鱼腹肌，使用重量不要过大。建议做4组*16次。

鲨鱼腹肌位于两边肋骨的位置，在手往上伸时，会展现出类似于鲨鱼腮裂的线条，和腹部肌肉形成更加流畅的线条，身材也会看起来更好，所以喜欢的话就快锻炼起来吧。