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晚上吃什么主食不会发胖,充饥不发胖的10种零食

2021-11-04

导读:肥胖是每个人都非常关注的话题,过胖的人不仅自己会觉得不好看,还会影响身体健康。但是现在的人一天其实都是很忙的,很少有大量运动减脂的机会,...

肥胖是每个人都非常关注的话题,过胖的人不仅自己会觉得不好看,还会影响身体健康。但是现在的人一天其实都是很忙的,很少有大量运动减脂的机会,这个时候我们就需要饮食方面来帮忙了。

晚上吃什么主食不会发胖,充饥不发胖的10种零食

晚上吃什么主食不会发胖

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,而且燕麦含有高稠粘度的可溶性纤维,能延缓胃的排空增加饱感控制食欲,利于减肥。

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2、红薯

红薯富含大量的膳食纤维、维生素,矿物质、氨基酸和微量元素,而且红薯的热量非常低,一个红薯的热量大约只有在387大卡左右,特别适合我们来减肥。

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3、全麦面包

全麦面包主要是用粗粮制作而成的,非常容易让我们产生饱腹感,而且它的口感特别有嚼劲,味道也比较好,能够增强我们的食欲,多吃也不容易发胖,特别适合我们用来减肥。

晚上吃什么主食不会发胖,充饥不发胖的10种零食

充饥不发胖的10种零食

1、水果燕麦

水果燕麦中有各种果干,还有碎坚果,营养丰富均衡,味道鲜美。特别是燕麦是低脂低热的食物,泡上一杯水果燕麦,不仅可以满足人体的营养需求,而且不用担心发胖的问题。

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2、低GI饼干

低GI饼干是减肥时非常不错的选择。它的配料主要是全麦粉、荞麦粉、膳食纤维粉等,不添加蔗糖,低卡轻热量,营养非常均衡,可以帮助及时补充营养,而且不用担心发胖的问题。

晚上吃什么主食不会发胖,充饥不发胖的10种零食

3、软欧包

软欧包的优势在于低卡低脂、有较强的饱腹感,而且添加了多种果干,口感不仅更加丰富,而且营养也非常全面。我们还可以选择无蔗糖或者是杂粮做的软欧包,热量更低。

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4、魔芋爽

魔芋爽是用魔芋制作而成的,它的热量非常低,是一款低卡轻热量的好食材。而且吃起来香辣可口,超有满足感。特别适合减肥期间满足自己吃零食的愿意,完全不用担心影响减肥。

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5、猪肉铺

猪肉铺一般采用的是猪后腿精瘦肉,除去筋膜和油脂后,用天然的香辛料进行腌制,然后切成薄片低温烘焙而成,软硬适中,味道鲜美,而且低卡轻热量,解馋不怕胖。

晚上吃什么主食不会发胖,充饥不发胖的10种零食

6、牛肉干

牛肉干是由牛肉风干制成,纯瘦肉,热量低,蛋白质含量丰富,是非常适合减肥期间吃的零食,又能解馋又不怕长胖,又好吃又抗饿,非常适合作为减肥小零食。

晚上吃什么主食不会发胖,充饥不发胖的10种零食

7、红薯干

红薯干由红薯制作而成,经过三蒸三晒,柔韧有嚼劲,虽然含糖是甜的,但同时富含丰富的膳食纤维,属粗粮系列,减脂期我们一般都是少食多餐,红薯干在两餐之间适量吃一点是很合适的。

晚上吃什么主食不会发胖,充饥不发胖的10种零食

8、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,还有不少维生素A和E,含有非常丰富的矿物质。热量不高,又健康,非常适合减脂期。

晚上吃什么主食不会发胖,充饥不发胖的10种零食

9、豆干

香干是豆腐的再加工制品,硬中带韧,咸香爽口,在制作过程中会添加各种调料,既香又鲜,久吃不厌,而且营养丰富,非常适合作为减肥期小零食食用。

晚上吃什么主食不会发胖,充饥不发胖的10种零食

10、葡萄干

葡萄干中含丰富的维生素和矿物质如钙,铁,镁,钾等。而且富含丰富的膳食纤维和果胶,可以帮助消化和软便。吃这个不会在体内堆积油脂,所以完全不需担心会发胖。

晚上吃什么主食不会发胖,充饥不发胖的10种零食

每个人的体质都是不一样的,有的人狂吃不胖,惹人羡慕。有的人非常容易胖,喝杯水都长肉,还很难减下来,这个时候就需要我们饮食和运动齐头并进了。希望大家都能拥有好身材。


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