如何练出笔直修长的腿，小腿粗壮如何变细腿

有的人身材是比较匀称的，但是也有的人明明其他地方都比较瘦，只有小腿很胖。想要让你的腿看起来更加的笔直修长，做什么动作能够让你的腿变细呢?

1. 躺下蹬腿

这个动作可以在瑜伽垫上完成，也可以在床上完成。抬起双腿，尽可能的向上蹬，同时来回做交叉蹬腿的动作，类似骑自行车一样。能够感受到你的腿部酸胀就说明锻炼有效果了。

2. 高抬腿

这个动作不仅能够锻炼小腿，还能减大腿。在做这个动作的时候要注意上身挺立，尽可能地往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候尽量收紧腹部，让大腿和腹部呈现为90度角。每天坚持20分钟左右。

3. 跳绳

跳绳是减肥最有效的方式，也是最省钱、最简单的一项运动。跳绳不仅能够减小腿，还能够减胳膊、肚子和大腿。但是在跳绳之前一定要做好全身的拉伸准备，避免肌肉拉伤。

4. 坐姿

对于上班族和学生族来说，最简单的方法就是坐在椅子的1/3处，然后轻轻地将一条腿抬起来，脚尖前勾，保持30秒左右，你会感受到腿部的拉伸感， 每天坚持下来一定有效果。

5. 扎马步

这个动作也是比较简单的，而且随时随地都可以做。因为在扎马步的时候是需要你的腿部力量来支撑自己的，能过缓解小腿肌肉。每天可以抽出20分钟的时间来扎马步。

已经过完年了，夏天很快也就到了，大家又到了穿裙子的季节。趁着现在还有时间，赶紧每天坚持做上面的这些动作，在夏天来临之前你也可以有笔直修长的腿哦!