健身怎么控制不伤膝盖，哪些健身动作不伤膝盖

我们想要保持身体的健康和活力，那适当的锻炼就是必不可少的，但是很多健身项目其实会对膝盖产生一定的负担，对年纪大一点的人很不友好。那你知道哪些健身动作不伤膝盖吗?

1、直腿抬高

平躺或坐位，患肢膝关节保持完全伸直位，然后将患肢抬高。 此时，股四头肌收缩维持膝关节伸直不动，运动中膝关节没有活动，关节面之间没有摩擦，故不损害关节，同时股四头肌得到锻炼。

2、游泳

游泳号称“运动之王”，对身体有众多好处。同时游泳相较陆地运动来说，大大降低了对关节的损伤，对于饱受关节炎、腰椎间盘突出的患者，游泳可以改善关节功能，减轻疼痛，提高生活质量。

3、太极拳

太极拳速度缓慢，动作柔和，可以改善呼吸系统，促进体内血液回流，加快新陈代谢。而且练习太极拳可以缓解肌肉关节僵硬等症状，既可以强健身骨，也能促进关节以及骨骼的恢复和吸收。

4、跑步

跑步中要做到抬头、挺胸、收腹、身体微微前倾，躯干不要左右摇晃或上下起伏过大。跑步时要迈小步，避免过高的抬腿、全足着地跑，切忌颠着跑，颠着跑会增加落地时对膝关节的冲击力。

5、骑行

骑行是一种健康自然的运动方式，骑行可以提高人体新陈代谢和免疫力，可以增强心血管功能。而且骑自行车时，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动。

很多时候，是我们运动的动作不标准才会导致膝关节的损伤，比如骑行过快或者颠着跑步等。随着我们年龄变大，更应该注意膝盖和骨质酥松的问题，所以运动应该以养生为主，不要过于追求刺激。