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在家怎么练一身肌肉,自己在家怎么锻炼肌肉

2022-06-01

导读:对于女人来说,完美的身材大概是凹凸有致的。而对于男人来说,完美的身材必然少不了一身的肌肉。其实肌肉在家也可以练出来,你知道自己在家怎么练...

对于女人来说,完美的身材大概是凹凸有致的。而对于男人来说,完美的身材必然少不了一身的肌肉。其实肌肉在家也可以练出来,你知道自己在家怎么练肌肉吗?

在家怎么练一身肌肉,自己在家怎么锻炼肌肉

1、保加利亚分腿蹲

通过垫高后腿的姿势,重复弓步蹲的动作模式,能全面刺激臀肌、股四头肌、腘绳肌等下肢关键肌群。而且作为一个单侧训练动作,它还可有效改善、预防两侧肌肉力量、形态不均衡的问题,由此塑造出最匀称、健美的臀腿线条。

2、引体向上

引体向上能全面刺激背部肌肉,以及大臂前侧的肱二头肌,只需在家中装上简易的单杠便能练习。一定要注意整体动作富有控制,尤其在延展手臂、下放身体时,千万不能出现肌肉松懈、不受控制、快速往下掉的错误。

3、俯卧撑

俯卧撑,则能针对刺激胸肌、肩膀三角肌,以及大臂后侧的肱三头肌;与引体向上配合练习,能全面强化几乎所有上身肌群,练出一副紧实强健的上半身。为了发挥俯卧撑的最佳效果,注意幅度到位、富有控制地屈伸手臂。

4、踩单车式卷腹

踩单车式卷腹能针对刺激腹直肌、腹斜肌等关键腹部肌群;也是大部分训练者平时,最为注重的部位,由此塑造出紧致有型的腹部、侧腰线条。要想收获最佳练腹效果,关键在于把控动作节奏,真正调动腹肌强烈收缩,去使对侧的手肘、膝盖靠近。

在家怎么练一身肌肉,自己在家怎么锻炼肌肉

这些动作都是可以帮助我们练出好看的肌肉线条的,但我们锻炼的时候也不要急功近利,如果拉伤肌肉就得不偿失了。此外,我们还可以在饮食上补充一些高蛋白食物,也是有利于增肌的。


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