首页 健身

怎么运动可以瘦背,背有点驼做什么运动好

2022-08-16

导读:俗话说的好背薄一寸年轻十岁,可见,背对人体美感的重要性。话不多说,下面学会了一下动作,轻轻松松帮你瘦出美人背。 怎么运动可以瘦背 一、弯腰...

俗话说的好“背薄一寸年轻十岁”,可见,背对人体美感的重要性。话不多说,下面学会了一下动作,轻轻松松帮你瘦出“美人背”。

怎么运动可以瘦背

一、弯腰行,弯腰,将肩膀向后滚动,并在挤压肩胛骨的同时抬起手臂。您可以使用哑铃或不使用任何重量。保持背部挺直,因为不要弯腰非常重要。重复 45 秒。然后休息 15秒。

怎么运动可以瘦背,背有点驼做什么运动好

二、手臂圈,保持手臂与地面平行并开始旋转,挤压肩胛骨。向前转圈 45 秒,休息 15 秒,然后再向后转 45 秒。

三、风飞,俯卧,双手紧贴身体,靠近大腿。将胸部和肩膀稍微抬离地面。收缩肩胛骨和上背部肌肉。作为超人飞行的补充,这项运动不仅对下背部肌肉而且对斜肌都很好。重复 45 秒。然后休息15秒。

四、背部提升,俯卧,将手指放在耳朵后面,肘部放在垫子上。挤压你的下背部肌肉,尽可能高地抬起你的上部分躯干,保持几秒钟,然后将其放低。如果您感到颈部有任何疼痛,则说明您做得不对。确保抬起你的上半身,而不仅仅是你的头。重复 45 秒。然后休息15秒。

怎么运动可以瘦背,背有点驼做什么运动好

背有点驼做什么运动好

一、拉伸上斜方肌,将一只手放在头的另一侧,头向肩膀靠近的同时手施加一点压力,但不要太用力。保持这个姿势30秒。动作重复3次坐姿和站姿都可以

二、拉伸胸前紧张肌肉(门框拉伸),手、肘与门框对齐,身体向前移动,感觉到胸部和肩膀有拉伸感。保持这个姿势30 秒,动作重复3次,动作过程中始终收紧核心,不要弓背。

三、胸椎伸展,圆肩驼背除了主要考虑肌肉力量的不平衡,胸椎的灵活度也不能忽视,好在只需要一个泡沫轴或一把椅子就可以提升胸椎灵活度。将泡沫轴或椅子卡在背部后方,双手放在脑后,手肘张开,向后伸展上背部,保持这个姿势30秒。

怎么运动可以瘦背,背有点驼做什么运动好

每天练十分钟,保准你的背大变样。坚持两周以上,对比身体变化,你会发现捏到自身状态变得更有气质。


相关推荐

更多>>

相关内容

更多>>