久坐后最佳锻炼方法，久坐后怎么锻炼比较好

对于上班族来说，长时间的久坐之后不锻炼对身体的危害是非常大的。接下来小编来教大家长时间的坐立之后怎么锻炼比较好的方法吧!

久坐后最佳锻炼方法

动作一：转头

首先将头抬起来，然后尽力的往后仰;低头，将下额用力贴在胸前，这个时候是能够感受到脖子后面的肌肉拉伸的。然后头部开始缓慢的做圆周动作。左右两侧倾斜10至15次。

动作二：眨眼

尤其是长期在电脑面前工作的上班族，眨眼是为了缓解眼睛的疲劳。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复做10次后，再凝视远方1分钟。

动作三：背后合十

接下来将双手在背后相碰，尽量的使两个手掌完全贴合在一起，双手放在肩胛中间。这个动作是为了能够展开肩膀，缓解久坐之后肩膀的酸胀感。

动作四：踮脚

长期久坐的人下半身的血液流通是比较慢的，踮脚是为了促进下半身的血液循环。将双脚的脚后跟抬起来，只用脚尖着地，双腿不停地上下抖动。在抖动的过程中能够感受到双腿肌肉的收紧和放松。

动作五：锤腰

长期坐立对于腰部的损伤是最大，腰部锻炼也是最重要的一个部分。将反手背后，用手背着力，有节奏地、交替捶打腰部，力量由轻到重，能够让腰部得到一个很好的放松。

长期久坐对于腰部、下肢、肩膀和眼睛的损伤都是比较大的，所以需要每天坚持锻炼，目的是为了缓解久坐给身体带来的伤害。你学会了吗?