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水果低卡路里排行,糖分低的水果一览表

2022-05-25

导读:很多人减肥的时候会选择不吃饭,多吃水果。其实很多水果的热量也很高,并不适合你减肥的时候吃。那你知道哪些水果的卡路里很低,能帮助你减肥吗...

很多人减肥的时候会选择不吃饭,多吃水果。其实很多水果的热量也很高,并不适合你减肥的时候吃。那你知道哪些水果的卡路里很低,能帮助你减肥吗?

水果低卡路里排行,糖分低的水果一览表

水果低卡路里排行

1、苹果

苹果的热量比较低,饱腹感也会比较强,100g苹果的热量是53大卡,是减肥的人最爱的一种水果。你可以在饭前吃一个苹果,可以帮你控制卡路里摄入。

2、百香果

100克百香果的热量是97大卡,百香果是纤维素、维生素丰富的水果,百香果可以泡水喝,有助于促进肠道蠕动,改善便秘。

3、西柚

100g西柚的热量是33大卡,是减肥的黄金水果,可以促进身体的新陈代谢,还能调理肠胃,增加饱腹感。

4、草莓

100g草莓的热量是323大卡,草莓含有丰富的维生素C,口感香甜是很多女生的最爱。吃饭前可以先吃几颗草莓,再吃正餐。

5、火龙果

100g火龙果的热量是55大卡,是通肠排便的黄金水果,可以清除肠道中的垃圾毒素,抑制脂肪堆积。早餐可以吃半个火龙果搭配水煮蛋,可以有效提升饱腹感,促进身体燃脂。

水果低卡路里排行,糖分低的水果一览表

糖分低的水果一览表

1、草莓

低糖水果的典型代表,每100g的含糖量在6%左右,热量约32大卡,而且其膳食纤维丰富,升糖指数也只有41,属于低GI水果,很适合减肥人群、糖尿病患者。

2、芒果

虽然是热带水果,含糖量并不是很高,每百克约7%左右,而且热量在35大卡,膳食纤维比草莓甚至还高些,1.3g/100g。

3、哈密瓜

哈密瓜也是一种吃着甜但糖度并不高的水果,含糖量占比约在7~8%左右,而且热量不高,只要控制好进食分量,就可以既嘴馋又健康食用。

4、雪梨

并不是所有的雪梨的糖度都很低,还需要看是啥品种的梨,如香梨的糖度就比蜜梨要低点,所以雪梨品种的选择很重要。另外平时我们还会用雪梨搭配冰糖炖汤,也会使得整体糖度提高很多。

5、圣女果

圣女果就是番茄的小巧版,但其实两者都一样,都富含维生素C,味道酸酸甜甜的,还可以促进消化,增进开胃,含糖分也很低,而且常吃圣女果或者番茄,对平稳血糖也有很好益处。

水果低卡路里排行,糖分低的水果一览表

现在的很多人为了身体的健康,需要控制每天的糖分摄入,所以对于一些很甜的水果是碰也不敢碰。其实像草莓、芒果等水果,虽然很甜,但是糖分不高,是可以适当摄入的。


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