正确的垫枕头姿势图片

仰卧位：

枕头要垫在整个颈椎的后侧，后脑勺靠下的位置也需要支撑到，使头部保持略微后仰 5 到 10 度，枕头高度一般为 10 到 12 厘米左右，大概是一个拳头加上半拳的高度。这样能让颈椎保持正常的生理曲度，避免颈椎悬空或过度弯曲。如果腰部和床的空隙过大，导致身体无法放松，可以在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支撑背部的自然曲线。

侧卧位：

枕头的高度需要和肩膀的宽度相匹配，通常为 13 到 15 厘米左右。枕头的边缘应该正好处于颈椎和胸椎的交界处，让颈椎与脊柱呈一条直线，不要出现侧弯。可以在双膝间夹一个硬枕，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。