55岁女人一周做几次有氧运动

55 岁女性的身体机能相比年轻时有所下降，骨骼密度降低、肌肉力量减弱，且心肺功能也在逐渐衰退。此时，科学合理地安排有氧运动，既能增强心肺功能、提升新陈代谢，还能延缓衰老。但运动频率并非越高越好，需综合考虑身体承受能力。一般来说，55 岁女人一周进行 3 - 5 次有氧运动较为合适。​

若运动频率低于每周 3 次，身体无法形成持续的锻炼刺激，难以达到理想的锻炼效果，心肺功能和肌肉耐力的提升会较为缓慢。而超过每周 5 次，身体可能因过度疲劳无法充分恢复，增加运动损伤风险，如膝盖、脚踝等关节磨损，还可能导致免疫力下降，引发感冒等疾病。​

每次有氧运动的时长控制在 30 - 60 分钟为宜。像散步、慢跑、游泳、广场舞等都是适合 55 岁女性的有氧运动。散步强度较低，适合刚开始运动或体能较弱的女性，每周可进行 5 次左右;慢跑强度稍高，建议每周 3 - 4 次，给身体留出恢复时间;游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉，每周 3 - 4 次为佳;广场舞趣味性强，能调动运动积极性，每周可安排 4 - 5 次。​

运动时要注意循序渐进，从低强度开始，逐步适应后再增加运动时间和强度。同时，运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。