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健身坚持励志句子,健身——坚持你做了么?

05-10

导读:健身坚持励志句子,健身——坚持你做了么?完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到我们身...

  健身坚持励志句子,健身——坚持你做了么?完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到我们身体的每一个部位。所以其实看似简单的俯卧撑动作里面也是有很多要点需要注意的。

健身——坚持你做了么?

  一、为什么男人喜欢做俯卧撑。

  1、没有场地限制

健身——坚持你做了么?

  俯卧撑趴在哪里都可以做,没有场地限制,方便又省事。也省钱,不用去什么健身会所。

  1、穿衣好看。

健身——坚持你做了么?

  很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材,这话没错,但是也不是完全正确。好多男人的身材好其实大部分也是因为他们拥有宽宽的肩,因为男人的肩膀就像衣架子,西服,是挂着的,不是贴着的,所以男人可以有一点点小腹但是一定要有宽宽的肩。

  1、可以练出腹肌

健身——坚持你做了么?

  做俯卧撑可以练腹部,做标准的俯卧撑会使你的肚子发热,这样有利于练腹肌。

  1、锻炼意志。

  二、准备动作

健身——坚持你做了么?

  手在肩膀的正下方,稳稳地撑住地面;

  然后脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分;

  后背保持挺直使你的全身保持直线型。

  二、放低你的身体

健身——坚持你做了么?

  开始逐渐放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15 厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手快速离地后再撑起身体。

  三、身体的上升

健身——坚持你做了么?

  双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点

  四、俯卧撑常见错误及纠正

  背部下端下坠或是拱起

健身——坚持你做了么?

  注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张,有利于防止背部下端下坠或者拱起。身体放低时,胸部先着地而不是自己的胯部,保持自己的肩部和臀部在一条线上。

  2、外展你的胳膊

  错误姿势:

健身——坚持你做了么?

  俯卧撑过程中,让自己的胳膊向外呈 90°会给肩部带来巨大压力和损伤。为防止整个身体呈「T」型,请保持肘部与躯干呈 20°到 40°的角度。

  3、 颈部过分紧张

  如果你在做俯卧撑时感觉颈部疲劳甚至是伴随疼痛,那估计是你的颈部过分扭曲,没有保持在一个自然的姿势。你可以通过在做俯卧撑的过程中,盯着前面十几厘米的地方,并一直保持来解决这个问题。


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