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训练后不放松的危害有多大?一个泡沫轴就可以轻松缓解肌肉酸

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导读:在健身完,很多人会浑身酸痛,大汗淋漓,不经过任何整理就会家休息,其实这样是不好的,为肌肉酸痛埋下隐患,所以运动后适当的做着整理运动,做做...

  在健身完,很多人会浑身酸痛,大汗淋漓,不经过任何整理就会家休息,其实这样是不好的,为肌肉酸痛埋下隐患,所以运动后适当的做着整理运动,做做简单的拉伸运动,不仅可以缓解运动时带来的损伤,有助于身体的恢复,对以后的健身无非是一件很有帮助的事。运动前将肌肉舒展开,有了好的身体,有了好的基础才会实现以后的飞跃,所谓厚积薄发,说的就是这个道理。

训练后不放松的危害有多大?一个泡沫轴轻松缓解肌肉酸痛!

  今天为大家介绍几个经典的可以恢复肌肉酸痛的动作,简单易学。

  泡沫轴来舒缓身体在运动时的紧迫感。泡沫轴最早是防护师应用在病人身体机能的康复和治疗训练当中,目前很多私家教练以及康复师都在应用这一方法来治疗肌肉拉伸酸痛,进行运动前的肌肉放松以及运动后的辅助拉伸训练方法,舒缓肌肉。泡沫轴主要分为圆柱形和椭圆形两种,简单实用,性价比高。下面来学习泡沫轴等级一筋膜放松法。

训练后不放松的危害有多大?一个泡沫轴轻松缓解肌肉酸痛!

  动作一:胸大肌泡沫轴放松

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  侧卧在瑜伽垫上,侧身微微扭转,一般讲泡沫轴放在胸部的外侧,这样有利的锻炼胸大肌的伸展,左手臂弯曲将身体支撑于地面,右手臂伸直,右脚在用力,使得身体可以来回运动,泡沫轴滚动于身体略微向下的位置,注意保持身体背部挺直,腹部肌肉收紧的同时,上身微微向右侧扭转,保持呼吸平稳。

  动作二:背阔肌泡沫轴筋膜放松

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  侧卧在瑜伽垫上,将泡沫轴放在胸部右侧边缘的位置,左手伸直将身体支撑,右手臂和右腿都尽量伸直,左腿弯曲置于身体前方,注意臀部离地,右脚用力蹬地,身体会随着脚部用力向上移动,使泡沫轴滚动于靠近肋骨的位置,保持身体上部分的稳定,腹部将肌肉收紧,保持背部侧面垂直于地面,调整呼吸。

  动作三:肩袖肌群泡沫轴筋膜放松

训练后不放松的危害有多大?一个泡沫轴轻松缓解肌肉酸痛!

  侧卧与瑜伽垫,将泡沫轴放于右侧肩胛骨的位置,右手伸直,左手弯曲,支撑在泡沫轴上,双腿弯曲,脚踝并到一起,髋关节离地,腿部和腹部用力,身体随之向上移动,使得泡沫轴滚动于胸部靠近肩胛骨向下的位置,保持身体平衡稳定,腹部收紧。整个过程,注意髋部的肌肉一定不可接触地面,保持呼吸平稳。

  动作四:三角肌泡沫轴筋膜放松

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  侧卧在瑜伽垫上,将泡沫轴放在肩胛骨向下的位置,右手穿过背后,于身体左侧,左手曲轴支撑在泡沫轴上,右腿伸直,左腿于右腿后方,臀部离地,左腿用力,膝关节伸展,带动身体向上移动,泡沫轴造大臂中间来回移动,舒缓肌肉,保持身体的平衡,腹部肌肉不可放松,保持背部挺直,调整呼吸。

训练后不放松的危害有多大?一个泡沫轴轻松缓解肌肉酸痛!

  健身后的身体的整理以及肌肉的放松,对自我恢复都有很大帮助,如果做不到这些,日后,身体得不到恢复,伤痕累累,对于健身很不利,对于身体健康有很大损坏,整理放松肌肉,对于肌肉纤维弹性有按摩促进作用。还可以缓解心情。不信,你试试!


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