马甲线和人鱼线的区别，马甲线多久可以练出来

现在大家对于身材的要求都越来越高，你的身边现在有没有人正在秀他的马甲线或人鱼线，那我们通常所说的马甲线和人鱼线有什么区别呢?首先认识马甲线与人鱼线。

马甲线：就是肚脐两边直立的肌肉线，因为看起来很像马甲，所以称之为马甲线。

人鱼线：是指腹部两侧接近盆骨的上方组成的V形的两条收缩线，因为他看起来与鱼的尾部相似，所以称之为人鱼线。

马甲线与人鱼线的区别

1、马甲线主要是指女生，人鱼线主要指男生。

2、马甲线指肚脐两边的肌肉线，是直线。人鱼线指盆骨上方的收缩线，是斜线。

马甲线多久可以练出来?马甲线至少需要一个月才能够练出来，具体的时间需要看大家具体的运动量，也需要看每个人不同的体型所需要的时间也是不一样的，一般在30到90天效果最为明显。

如何练出马甲线

动作一：左右拉伸侧旁腰

1. 保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂屈肘双手放在耳朵两侧

2. 运动时保持下肢的稳定，然后侧腰部肌肉收缩发力，身体做左右拉伸腰部肌肉运动

3. 建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。

动作二：提肘触膝

1.保持站姿，双臂屈肘放在耳朵两侧，收紧核心保持身体稳定

2.运动时，双腿提膝做触肘训练，感受腹部肌肉有强烈的挤压感

3.这个动作的关键点是保持上肢的挺直，不要弯腰，以免伤到脊椎和腰椎

动作三：提膝下压

1.保持站姿，双脚分开与肩部同宽，双臂向上伸直并且双手在头顶握紧

2.运动时，保持上肢的正直，然后双臂向下压同时双腿交替提膝

3.过程中感受到腹部肌肉有深度的收缩张力

4.建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒

动作四：手肘带动左右拉伸

1.站姿，双腿分开与肩同宽，双臂屈肘保持大臂平行地面

2.全程保持下肢稳定，双臂左右拉伸，感受侧腰部肌肉的拉伸张力

想要练出马甲线和人鱼线是需要坚持下来的，另外还要注意每天的饮食，控制碳水的输入，需要高度的自律才可以练出马甲线或者人鱼线，为了健康美丽，赶快活动起来吧。