瑜伽四柱支撑小技巧，五点支撑正确做法

瑜伽修行者很多都会在练习班中会听到四柱支撑或者是五点支撑的提示，需要用到它们的时候不少。当自己反复练习这些动作时，必须确保自己动作和肌肉启动正确，以防止受伤，尤其是对肩袖群的伤害，所以这些技巧需要谨记。

瑜伽四柱支撑小技巧

这是一个具有挑战性的姿势，需要大量的手臂、肩膀和核心力量。如果你碰巧在这些需要启动的肌肉中的任何一个都很弱，那么似乎就不可能像你所见过的许多练习瑜伽的人那样，优雅地从斜板式到四柱支撑，再从上犬到下犬式。

瑜伽四柱支撑应掌握以下两个小技巧：

1、上背部要饱满、肩胛骨要展开。可以先让膝盖着地，来到四脚板凳式，然后找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满，不要凹下去。

2、肩膀要向前送。在弯曲手肘之前，要让肩膀向前送，这样，弯曲手肘之后，手肘才会对齐手腕。

五点支撑正确做法

五点支撑法是锻炼背部肌肉常用的方法。

进行五点支撑法的练习时，首先需取平卧位，双腿屈髋屈膝，双脚与髋同宽，双手放于身体两侧，略外展，以头部、双肘及双足支撑地面，用腰背部的力量将躯干撑起，后再缓慢落下，交替进行。

五点支撑法可以有效的锻炼到腰背部的肌肉，尤其是下背部的肌肉，对于久坐后腰酸背痛的人群能够起到很好的锻炼作用。

瑜伽虽然可以修身养性，但是如果训练不当，会对身体产生适得其反的效果，初学者还是需要在专业人士的指导下进行，以免对自己身体不利。