低脂肪的食物有哪些，低脂肪低糖的食物有哪些

对于正在减肥的人来说，每天食物的选择和摄入都是有严格标准的，只有在饮食上多选择低脂肪、低糖的食物，再结合运动，才能做到减肥。那你知道低脂肪低糖的食物有哪些吗?

1、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，还有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2、冬瓜

冬瓜不含脂肪，膳食纤维的含量高达0.8%，营养丰富结构又合理，根据营养质量指数计算得知，冬瓜是有益健康又优质的食物，每100克冬瓜的热量只有10千卡，常吃冬瓜还可以美容养颜。

3、黄瓜

黄瓜中含有细纤维素，细纤维素能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的宿便，清走体内的垃圾，每100克黄瓜的热量是16千卡。

4、芹菜

芹菜本身热量极低，每100克芹菜的热量是13千卡，有着“负卡路里”的美称，芹菜中的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，刮去肠道里多余的脂肪，芹菜特殊的香味还可以镇定安神。

5、鲜海带

每100克鲜海带的热量是13千卡，海带营养丰富，含有多种维生素、微量元素和大量的膳食纤维，膳食纤维主要以可溶性为主，膳食纤维吸收膨胀后可增加人的饱腹感，能够降低胆固醇。

6、西红柿

每100克西红柿的热量是15千卡，西红柿所含的苹果酸和柠檬酸等有机酸，可以增加胃液酸度，帮助消化，调整肠胃。

这几种食物都是低脂低糖的食物，热量低，膳食纤维和营养还很丰富，不仅可以满足我们身体的营养所需，还能达到减肥的效果，当然我们也不要忘记了结合运动，健康减脂。