十个永不发胖的习惯，远离肥胖你学会了几个

肥胖对于爱美的女性朋友来说，是很苦恼的，想要不发胖其实主要还是要靠一些生活的习惯的，给大家分享十个永不发胖的习惯，大家不妨多换换运动方式会更好的消耗热量，多注重饮食习惯哦!

十个永不发胖的习惯

1、常吃鱼

经常吃鱼的人,能降低体内菜普亭(Leptin)这种激素的水平,这对降脂减肥十分有益,因为体内菜普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。因此,要想苗条身材,可以尝试每个星期吃3~4份鱼。

2、正确吃早餐的人

早餐怎么吃，决定了热量摄入值，也反映了身材的胖瘦。不吃早餐的人，午餐容易暴饮暴食，减肥效率并不会提高，而早餐喜欢吃油条、饼干、巧克力等高脂肪、高热量加工食物的人，身材更容易发胖。

早餐选择优质蛋白搭配粗粮粥、时蔬水果，热量控制在400大卡的人，可以让身体更加高效运转，有效抑制脂肪堆积，午餐也进食量也会有所控制，不易发胖。早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益将来的健康。

3、不吃宵夜

习惯睡前吃宵夜的人，是很难不发胖的。睡前吃东西，会导致热量转化为脂肪堆积起来，第二天早上起床你的饥饿感会异常强烈，容易过量进食，这样恶性循环，发胖是不可避免的事情。

4、慢慢控制摄入热量

不能一口气吃成个胖子，也不能一口气，直接绝食变成瘦子。不能采取一下子把摄入热量变得非常低的饮食减肥方法，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。这样反而会不利于你减肥，所以，要慢慢控制饮食，循序渐进，少油少盐。

5、远离垃圾食品

垃圾食品大都是缺乏营养，或者制作过程中营养成分遭到破坏，并且热量飙升的食物，比如常见的咸鱼咸菜，含盐量高，容易造成肾脏负担，影响血管健康，麦当劳、肯德基的薯条、汉堡、炸鸡以及火腿、腊肉中的脂肪含量高，奶茶、蛋糕、巧克力中富含反式脂肪，会加重肠道的运转负担，碳水饮料会让钙质流失，骨骼疏松，各种垃圾食品在引起发胖的同时，还会让体能越来越差，变成易胖体质。

我们只有做到健康饮食，少吃不健康的垃圾食品，选择天然、少加工的高纤维食物，才会促进身体代谢，有助于易瘦体质的养成。

6、三餐规律、定时

不规律的三餐，也是会影响肠胃的消化跟吸收，伤害身体基础代谢的。身体的各种机制、系统都有记忆功能的。当你没有定时吃饭的时候，有的时候饿了再吃，有的时候饿过头，有的时候吃得过撑，很容易让身体以为在“饥荒”状态，于是每次进食身体都会拼命的储藏能量，节省热量支出，不利于身体保持高代谢状态。

当你三餐定时吃，那么身体就会知道下一餐是什么时候，不会有“饥荒”的恐慌，每次进食都会进行高速的运转跟消耗，有助于易瘦体质的养成。

7、每天八杯水以上

喝水对于提高减肥速度是很有效的，曾经有研究发现，每天喝足量水，2L以上的人，比不爱喝水，喝水量少的人，减肥速度会更快。水是没有热量的，有助于吸收血液浓度，让身体细胞补充水分，促进身体的循环代谢。

有的人不但不爱喝水，还喜欢各种饮料，这无疑是让身体加速发胖的行为。当你用白开水或者茶水、柠檬水代替各种饮料，可以减少热量摄入，提高身体的代谢水平，有助于易瘦体质的养成。

8、早睡不熬夜，保证充足睡眠

很多人忽略了睡眠，习惯熬夜晚睡，睡眠质量差，睡眠时间不足的人激素分泌会紊乱，皮质醇会提升，脂肪堆积速度会提升，身体老化速度是很快的。

想要保持年轻的体态，减缓衰老速度，我们一定要坚持早睡，每天保证8小时睡眠，你白天精神状态才会更好，身体代谢水才会更加旺盛。

9、学会正确的释压方式

生活中有各种压力跟烦恼，会让你的负面情绪积压，很多人会因此而感到难过沮丧，这个时候身体的皮质醇水平会有所提升，你的食欲就会变得旺盛，容易暴饮暴食，胡吃海喝起来，脂肪也容易堆积起来。

我们应该学习正确的释压方式，通过运动锻炼，唱歌等积极的方式释放压力，这样才能驱赶负面情绪，降低发胖的几率。

10、平时有运动习惯的人

早起后习惯做一组拉伸，饭后习惯健走、跑步训练的人，身材往往不会太差。

坚持健身锻炼可以帮你消耗卡路里，尤其早起后运动身体会调动脂肪参与消耗，身材就不易发胖，血液循环加快，皮肤也会保持紧实弹性状态。

总结：

好习惯养成了对我们自己来说是非常受用的，希望每位家人用心看一下然后按照这样去做，坚持一段时间就会出现意想不到的惊喜，每天按时三餐，特别是早餐很重要，按时睡觉适当运动都会给自己非常好的锻炼，家人们按照要求去做吗!