慢跑减脂的正确方法，减脂为什么要拼命喝水

跑步是减肥减脂路上最便捷的途径，需要的设备相比于其他减肥方法来说，相对较少，但不代表没有，只有方法得当，才能使效果最大化。很多减肥达人都会在自己的科普里面强调喝水的重要性，减脂需要拼命喝水的目的，很多人都不知道，想要了解可以通过下文观看得到答案。

慢跑减脂的正确方法

1、 时间。

一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。

清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

2、 场地，户外效果明显比健身房要好。

如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内。

3、 运动设备。

这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。

减脂为什么要拼命喝水

1、运输各种营养物质，直接参与人体的新陈代谢，保持人体生理活动的正常运转(一般作用)。

2、瘦肌肉 的含水量远远高于脂肪的含水量，并且瘦肌肉比脂肪消耗热量多5倍，减肥的朋友们增加了水量的同时也增加了肌肉量，还能消耗更多热量来帮助减肥。

3、区分饥饿感和口渴感(体内缺水，给大脑的信号类似饥饿感，所以在你想吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟后，这样就可以区分你是渴了还是真的饿了)。

4、增加胃的饱腹感，有利于减少食量，减少热量摄入。

运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。