久坐多练4个动作，缓解久坐的最佳动作

久坐虽然舒服，但是对我们的身体却会产生危害。长期的久坐会让我们的脊椎发炎、肩部酸疼等等一系列毛病，接下来，我将介绍4个动作来帮助大家缓解久坐带来的伤害，更好的保护身体。

1.扭脖子

长期伏案工作会让我们肩颈部还有腰部的肌肉特别僵硬酸疼，我们可以选择做一下扭脖子操，帮助我们放松肌肉、缓解疲劳。

正常坐在椅子上，挺胸收腹物质前方，将双手叠放在脑后，然后左右扭动自己的脖子和腰部，保证侧方的肌肉处于拉紧的状态。速度不要太快，均匀缓慢的进行拉伸，达到刺激血液循环、缓解疲劳的作用。

2.深蹲

深蹲是可以锻炼到全身的动作，对于久坐的人群大有益处，可以帮助我们活动僵硬的四肢以及增加平衡力。

找一块空地，然后将双腿打开比肩略宽，挺胸收腹，正视前方;下蹲的时候要保证后背挺直，不塌腰，整个重心在足底。根据自身的情况来控制锻炼的速度，膝盖不好的人就暂时不要尝试。

3.抬腿

他退这个动作可以帮助我们上臂和大腿局部的血液循环，可以起到放松疲劳、紧致肌肉的作用。

双手扶住椅子，然后单脚着地身体悬空，上半身和腿部呈L型。依靠双手的力气下蹲和上抬身体，挺胸收腹，保持背部直挺，下蹲吸气上抬呼气。速度缓慢，动作要做到位。

4.平板支撑

平板支撑可以帮助我们锻炼腹部的肌肉，能够起到放松我们的腰部的作用，找一块瑜伽垫或者是在硬床上，将双臂弯曲成90°，脚尖着地，身体与瑜伽垫平行。然后每一组保持30秒，一天做2~3组就可以。还可以适当的做一下背桥伸伸腿，这样可以帮助我们锻炼到腿部的肌肉。

除了这4个动作之外，平时我们在久坐的时候，可以适时的伸懒腰，或者是每隔三四十分钟就站起来走一走上个厕所或者喝口水，这些都可以帮助我们伸展腰部、活动筋骨、放松肌肉，促进血液循环，可以有效的缓解腰背部还有上肢肌肉的疲劳。

现在市面上还有很多符合人体工学设计的椅子和坐垫，平时也要注意坐姿，这也可以在一定程度上避免久坐对我们的伤害。在放假的时候也可以出去跑跑步打打羽毛球，这些都是抵抗久坐危害的方法。