女性每天拉筋的好处，压腿拉筋的正确方法

对于拉筋，很多人都认为是公园里的老年人，或者学习舞蹈的人才应该做的。其实我们每个人都需要在生活中拉筋，你知道女性每天拉筋有什么好处吗?

女性每天拉筋的好处

1、放松身心

常常拉筋、做些简易轻松的拉伸运动，是缓解压力的好方法。而且拉筋有利于大家提升柔韧度、降低身体承担的压力，特别是针对老人而言，能维持不错的生活品质，使老人有独立生活的能力。

2、提升柔韧度

常常拉筋开展柔韧度锻练，能够提升身体的延展性，降低损害和痛疼的产生。同时，拉筋可以释放全身肌肉压力，避免肌肉僵硬，提升身体的灵活性，进而降低在锻练中负伤和出现意外跌倒的可能。

3、缓解酸痛

拉筋可以使筋变柔，令脊柱上的移位得到校准，正所谓“骨正筋柔，血气自动流出”，筋绵软了，腰膝、四肢及全身上下各个地方的痛、麻、胀等不适感也会因而清除、减轻。

压腿拉筋的正确方法

1、站位拉筋法

操作者站在门1：3，将头颈伸直，双眼向前平视。用双手扶住两边的门框，并尽量向上伸展开双臂。将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步。将另一脚向后伸出，尽量将腿伸直。

2、卧位拉筋法

操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边。将一条腿自然地向下弯曲，将脚踏在地面上。将另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起。用双手分别扶住双腿，并用力向胸前和地面两个方向压腿，直至到达极限位。应以此姿势压腿3分钟，再将双腿的位置互换，再压腿3分钟。

3、掌托天门

两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距 3 厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。反复 8 ～ 20 次。

拉筋能够有效地舒缓我们的身体，让血脉更加畅通，身体的灵活性和协调性也会有所提升，俗话说“筋长一寸，延寿十年”，想要身体更健康，就要每天拉拉筋。