代替米饭的低糖主食一览表，有什么低糖主食可以替代米饭

减肥已经渐渐成为我们日常生活的一部分了，减肥的人都知道“碳水”这个词，其中的代表就是大米饭，热量高对减肥是极不友好的。但是碳水又对我们身体必不可少，今天我就来介绍一下一些可以代替米饭的低糖主食，饱腹还能够减脂。

代替米饭的低糖主食一览表

有什么低糖主食可以替代米饭

1. 红薯

相同克数的红薯要比米饭的热量低一些，而且红薯入口甘甜而细腻，很受人欢迎的。并且红薯本身还有很多维生素和膳食纤维，可以帮助我们肠胃蠕动和吸收，还非常有饱腹感。

红薯的做法也很简单，直接水煮或者清蒸，都能保留它最大的营养和口感，热量还低，用来代替白米饭还是很不错的。如果觉得只吃红薯太甜的话，可以用来煮粥，很适合肠胃不好的人。

2. 玉米

玉米也是很不错的低热量食物，饱腹感也很强。玉米的营养价值非常高，还有多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进肠胃的消化和吸收，还能够有助于缓解便秘。

每天早上来不及吃早餐就可以选择煮一根玉米再加一瓶牛奶就行，平时用玉米熬汤也是十分甘甜清爽的，还是蛮适合减肥期间食用的。

3. 糙米、大豆

还可以选择像黑豆、绿豆、黄豆这些豆类，或者是薏仁米、黑米、小米这些糙米类来代替白米饭。这些糙米和大豆，都含有丰富的营养成分：膳食纤维、大豆蛋白，不仅减少了热量的摄入，对降低血糖也有一定好处。

4. 豆腐

在我们减肥时，经常会因为蛋白质的缺失而丢失肌肉，这样是不健康的减肥。而豆腐不仅热量极低，蛋白质的含量却很高，能够及时帮我们补充身体所需的蛋白质，其中的大豆异黄酮还能帮助我们调理减肥期间的内分泌失调。

且豆腐营养价值极高，可以补钙、预防骨质疏松和腰膝酸软等等，做法百变还好吃，只要不是太过油腻都是适合减肥期间吃的。

虽然介绍了代替米饭的低糖主食，但是也不要完全不吃大米饭哦。减肥是一项长期工程，不要想着只靠控制饮食就能成功，最主要还是要进行一定的锻炼运动，这样瘦下来才不会反弹，健康还好看。