中年人养生食谱及调理，中年人饮食养生的三大要点

人进入中年之后，身体各个机能就会逐渐的下降，所以要学会保养自己的身体。因为随着年纪增长，身体里面各种营养物质会流失，因此学会食疗养生是非常重要的。接下来就给大家说一说中年人饮食养生的三大要点以及一些养生食谱和调理方法。

中年人养生食谱及调理

推荐食谱：

卧鸡蛋、紫菜汤、海带排骨汤、清炒青菜、毛豆炒干丝、红枣黑米粥、凉拌茼蒿、蜂蜜核桃、粉蒸胡萝卜、清蒸南瓜

中年人饮食养生的三大要点

1.多吃蔬菜水果

中老年人肠胃都比较脆弱，消化系统也不好。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物里面含有丰富的维生素和身体里面所需的矿物质，能够促进肠胃蠕动，能够有效的防止便秘。

并且我们胃里的消化液是酸性的，而大部分水果蔬菜都是碱性食物，多吃水果蔬菜能够维持我们胃部的酸碱平衡，防止肠胃内壁被胃酸灼伤。

2.多吃含有高蛋白、钙、铁的食物

中老年人随着年纪的增长，体内钙质容易流失，容易造成骨质疏松引起很多关节性的疾病。所以在日常饮食当中，要注意补钙、铁;蛋白质也是人体所需的重要物质，不管哪个年龄阶段都是必不可少的。

在日常生活当中就可以多吃牛奶、虾皮、海带，还有豆制品等等补充我们身体所需要的物质，这可以帮助中老年人增强自身机体的抵抗力。

3.饮食要清淡一点，少吃油腻的食物

很多中老年人都患有三高、糖尿病这些慢性疾病，饮食应该清淡一点，少摄入一些高脂肪的食物。特别是像一些肉类，里面还有很多饱式脂肪酸，会让身体越来越肥胖，还会增加体内的胆固醇。

中老年人还要注意，平时做菜的时候要少放调料，特别是盐，这对我们的身体健康有很大的坏处。摄入过多的盐分会对我们的肾造成过重负担，引起有关的疾病，实在是得不偿失。

人进入中老年之后就要学会享受自己的生活，但是享受生活的前提是拥有一个健康的身体。为了自己能够安度晚年，所以进入中年之后就要注意保养自己，相信你也不希望自己的后半生都被疾病困扰。