散步的时长多久为宜？

散步时长需因人而异。健康成年人每次散步 30 到 60 分钟较合适，既能活动身体、促进代谢，又不会过于疲惫。老年人身体机能弱，20 到 30 分钟即可，避免关节过度磨损。若为减重，可适当延长至 60 分钟左右，以消耗更多热量。关键是依据自身状况调整，让散步发挥最佳锻炼效果。