适合在家锻炼的运动，适合懒人在家做的运动

很多时候，并不是我们不想运动，我们也知道运动有很多好处，但是一想到要出门，或者要准备很多器材，就觉得很麻烦。那你知道有哪些运动是在家就能做的吗?

1、侧卧两头起

侧卧于瑜伽垫上，左手放置左耳侧，右手放置身前，用于平衡和支撑身体，腿部伸直;腹部发力，左手手臂带动上半身，腿部带动下半身向上抬;始终保持腹部收紧，另一侧腰腹紧贴瑜伽垫，交替进行;每组15个，做3组。

2、直腿两头起

仰卧于瑜伽垫上，卷腹时手脚同时往上抬，直到双手触碰双脚，注意这时双肩是离开地面的;保持均匀呼吸，始终保持腹部收紧，背部贴紧瑜伽垫;每组15个，做3组。

3、动态平板撑

双腿伸直，自然呼吸，保持腰背挺直;屈肘，脚尖着地支撑身体，臀部向上寻找天花板，保持腹部收紧;每组15个，做3组。

4、坐凳抬腿

坐椅子前三分之一处，双手扶住椅子两侧，腹部收紧;屈膝的同时腿部往上提，始终收紧腹部;自然呼吸，保持腰背挺直，向上时呼气，向下时吸气;每组15个，做3组。

5、仰卧曲腿卷腹

仰卧瑜伽垫上，双手叉腰，抬头收紧下颚;屈膝，抬起大腿上下向上去找下巴和胸部，收紧腹部;始终保持腹部收紧，双颊离开地面，注意腰部贴紧瑜伽垫;每组15个，做3组。

6、仰卧卷腹

仰卧瑜伽垫上，屈膝双腿踩实地面，手放于大腿上方;下巴收紧去找锁骨，肩胛离开地面，随手臂一起向膝盖处滑动;注意保持腹部收紧，背部始终贴紧瑜伽垫;每组15个，做3组。

这些运动都是运动量不大，而且在家就能做的动作，只要你真的想要运动一下，就可以随时随地进行。如果知道了这些你还不运动，那就真的拯救不了你的懒惰了。