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怎么练成仙女臂,手臂上有赘肉怎么减掉

08-31

导读:夏天到了,是穿裙子、穿吊带的时候,但是我们手臂上面有拜拜肉怎么办,拜拜肉是不上女性一生的宿敌,纤细的手臂线条是不少女性追求的,今天我们就...

夏天到了,是穿裙子、穿吊带的时候,但是我们手臂上面有拜拜肉怎么办,拜拜肉是不上女性一生的宿敌,纤细的手臂线条是不少女性追求的,今天我们就来教大家如何练出仙女臂。

怎么练成仙女臂,手臂上有赘肉怎么减掉

怎么练成仙女臂

想要练就好看的手臂线条,首先咱们需要了解其解剖结构,主要的肌肉有肱二头肌、肱三头肌,以及肱肌、喙肱肌等,这些肌肉是塑造手臂线条的关键肌肉。其次如果你的体脂过高,要记得减脂哦,因为只有脂肪下降了才能看得到线条。

一、喜欢吃重口味食物

高油盐、麻辣、高糖分食物的热量高,还容易导致身体出现水肿问题,身材容易发胖,拜拜肉也容易出现。

我们要戒掉各种炸鸡、薯条、雪糕、麻辣烫、烧烤的爱好,控制卡路里摄入,多喝水保证身体的循环运转,抑制脂肪堆积。

二、久坐不动

脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位,当你久坐不动的时候,手臂肌肉就会有所流失,脂肪也容易堆积在手臂。

我们要有意识地多活动,尤其是做一些手臂哑铃训练,可以强化肌群,抑制脂肪堆积,有助于塑造紧实的双臂。

三、吃高纤维蔬菜

比如:白菜、西蓝花、苦瓜、芹菜、冬瓜之类的食物可以促进肠道蠕动,改善便秘问题,抑制脂肪堆积。

坚持2个月时间,你的身材一定会瘦下来,而随着体脂率的下降,你的拜拜肉也会慢慢消失。

怎么练成仙女臂,手臂上有赘肉怎么减掉

手臂上有赘肉怎么减掉

一、进行手臂力量训练

进行哑铃手臂训练可以强化手臂肌肉线条,而肌肉的生长可以有效抑制脂肪堆积,让手臂显得细长紧实起来。

我们可以隔天一次哑铃训练来锻炼手臂,选择2-3KG的哑铃训练即可,坚持2个月时间可以达到一个塑形的效果。

怎么选择哑铃动作?你可以从哑铃弯举、哑铃侧平举、哑铃臂屈伸、哑铃提拉等动作入手,全方位激活二头肌跟三头肌,打造好看的手臂线条。

动作一:跪姿俯卧撑

无法完成标准俯卧撑的人,可以从跪姿俯卧撑开始,动作进行10次,重复4组。

动作二:交替曲臂支撑

保持身体在一条直线上,动作进行30秒,重复4组。

动作三:仰坐臂下屈

仰卧屈膝状态,双手撑地进行直臂曲肘训练,动作进行10次,重复4组。

怎么练成仙女臂,手臂上有赘肉怎么减掉

结语:有人以上的经验,你们知道怎么养成仙女臂了吧。快点学起来。


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