怎么练成仙女臂，手臂上有赘肉怎么减掉

夏天到了，是穿裙子、穿吊带的时候，但是我们手臂上面有拜拜肉怎么办，拜拜肉是不上女性一生的宿敌，纤细的手臂线条是不少女性追求的，今天我们就来教大家如何练出仙女臂。

怎么练成仙女臂

想要练就好看的手臂线条，首先咱们需要了解其解剖结构，主要的肌肉有肱二头肌、肱三头肌，以及肱肌、喙肱肌等，这些肌肉是塑造手臂线条的关键肌肉。其次如果你的体脂过高，要记得减脂哦，因为只有脂肪下降了才能看得到线条。

一、喜欢吃重口味食物

高油盐、麻辣、高糖分食物的热量高，还容易导致身体出现水肿问题，身材容易发胖，拜拜肉也容易出现。

我们要戒掉各种炸鸡、薯条、雪糕、麻辣烫、烧烤的爱好，控制卡路里摄入，多喝水保证身体的循环运转，抑制脂肪堆积。

二、久坐不动

脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，当你久坐不动的时候，手臂肌肉就会有所流失，脂肪也容易堆积在手臂。

我们要有意识地多活动，尤其是做一些手臂哑铃训练，可以强化肌群，抑制脂肪堆积，有助于塑造紧实的双臂。

三、吃高纤维蔬菜

比如：白菜、西蓝花、苦瓜、芹菜、冬瓜之类的食物可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，抑制脂肪堆积。

坚持2个月时间，你的身材一定会瘦下来，而随着体脂率的下降，你的拜拜肉也会慢慢消失。

手臂上有赘肉怎么减掉

一、进行手臂力量训练

进行哑铃手臂训练可以强化手臂肌肉线条，而肌肉的生长可以有效抑制脂肪堆积，让手臂显得细长紧实起来。

我们可以隔天一次哑铃训练来锻炼手臂，选择2-3KG的哑铃训练即可，坚持2个月时间可以达到一个塑形的效果。

怎么选择哑铃动作?你可以从哑铃弯举、哑铃侧平举、哑铃臂屈伸、哑铃提拉等动作入手，全方位激活二头肌跟三头肌，打造好看的手臂线条。

动作一：跪姿俯卧撑

无法完成标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑开始，动作进行10次，重复4组。

动作二：交替曲臂支撑

保持身体在一条直线上，动作进行30秒，重复4组。

动作三：仰坐臂下屈

仰卧屈膝状态，双手撑地进行直臂曲肘训练，动作进行10次，重复4组。

结语：有人以上的经验，你们知道怎么养成仙女臂了吧。快点学起来。