最全健身房器械使用图解大全使用方法，减肥健身都看看吧

　　都说自重健身好处多，省事又省时，但是如果没有好好掌握动作要领的话，可能会做错动作，结果就是越做越受伤，练习不够没关系，但是练习错误就问题大了，所以有机会去健身房的话，没有死角的指导，可以进行一些器械练习，也是不错的选择，做了就会有效果，快与慢都好，加油啊伙伴们!

　　参考练习计划：

　　整体减肥

　　每个部位选择2-3个练习动作

　　每个动作重复12-15次

　　每个动作进行3-5组

　　间歇休息30-45秒

　　主观重量难度在7分左右

　　(10分最难，1分最容易，自己打分)

　　肩部、三角肌

　　1 器械推肩

　　2 哑铃侧平举

　　3 反式蝶机展肩

　　4 坐姿哑铃推举

　　5 杠铃立正划船

　　6 哑铃前平举

　　肱三头肌

　　1 拉力器屈臂下压

　　2 哑铃颈后臂屈伸

　　3 俯身单臂哑铃臂屈伸

　　肱二头肌

　　1 反握引体向上

　　2 哑铃弯举

　　3 绳索弯举

　　4 杠铃弯举

　　背部肌群

　　1 器械高位下拉

　　2 哑铃俯身单臂划船

　　3 反握高位下拉

　　4 坐姿划船

　　5 山羊挺身

　　胸肌

　　1 坐姿卧推

　　2 跪姿俯卧撑

　　3 蝴蝶机夹胸

　　4 拉力器夹胸

　　5 哑铃平板卧推

　　6 直臂夹胸器

　　腹肌

　　1 器械卷腹

　　2 器械扭腰

　　3 健身球卷腹

　　4 垫上腹部训练

　　5 悬垂举腿

　　6 仰卧起坐

　　腿部肌肉

　　1 45°倒蹬机

　　2 坐姿腿屈伸

　　3 俯身腿弯举

　　4 站姿提踵

　　5 杠铃或哑铃弓步蹲

　　6 史密斯蹲起