如何快速有效减脂瘦腿？10招瘦腿秘籍大公开

　　几乎每个女生都有瘦腿需求，让腿部线条更匀称。拥有大长腿，穿上热裤，连衣裙更美美的，男神也会多看你哦……作为男生 ，也想拥有一双 有力量的腿腿，更帅气。如何有效瘦腿呢?首先，大家要分清楚：瘦腿or练腿的区别，瘦腿=减去全身脂肪➕减去肌肉，减去腿部的脂肪，进行减脂训练。想让腿变细的话，专门抽出时间练腿可能会适得其反，增加肌肉变粗壮。

　　练腿=增加局部肌肉➕紧实线条 部分会变壮，增加腿部肌肉 紧身线条，让腿部变有力好看，进行增肌。

　　如何快速有效减脂瘦腿?大家要明白：肌肉和脂肪的增减规律不同。

　　脂肪：不可以局部减少，肌肉：可以局部增加。也许大家很天真的以为可以局部减脂，练哪就可以减哪的脂肪，其实不是，这都是不科学的小广告。

　　很诚实的告诉大家，想要减去腿部脂肪，必须全身减脂➕带动一起瘦，减脂=全身性的脂肪消耗，脂肪的生长=全身性的，不存在想增加哪个地方的脂肪就增加，练腿=练的是你的肌肉，腿部肌肉局部增大，局部紧实变小，脂肪不能局部性地增减，它的增减是全身性的，但是肌肉可以局部性地增减。所以想瘦腿，通过练腿来瘦腿其实是不太现实的，既减不了腿部的脂肪，还可能会刺激腿部增粗。

　　想避免让腿变粗，你需要避免的是高强度的腿部训练;如大重量的负重深蹲、冲刺跑这些，并且保持良好的饮食状态。

　　少练腿或者不练腿

　　不管是脂肪腿还是混合腿，想瘦下来，最关键的都应该是减脂。如果你想瘦腿，最好的方法是少练腿或者不练腿，尽可能地避免高强度的腿部训练，保持一个健康的饮食状态，然后再配合瘦腿训练，这是能最直接减少你腿围的方法。除此之外，你还要根据自己的腿型情况进行一些针对性的体态调整。

　　轻松瘦腿10招!

　　科普了那么多，进去实干正题，总结了10条大家可以日常在家里或健身房 锻炼的好招数。

　　1、跪姿左右后踢腿

　　左右各15个，一共4组

　　背部挺直不要塔腰，踢腿的脚 保持脚尖向下，脚用力后伸。

　　感觉:抬起的腿保持大腿竖立向上的感觉

　　在慢速动作中，臀部感觉收缩

　　2、跪姿左右测后踢腿

　　同上 后踢腿，区别是 这个动作是45度，向后上方踢。

　　3、健步走

　　左右各15个，一共4组

　　背部挺直，两只腿保持90度角，向下驱。大腿臀部拉升发力。

　　感觉:臀部腿部有拉升，略酸感。

　　4、站立抬腿

　　左右各15，共4组

　　站立，上半身直立不动，手可扶墙保持平衡，单脚向后抬举直到极限

　　感受: 能紧实拉提臀部曲线

　　5、半蹲姿势

　　双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，膝盖不超过脚尖。可以 借助小哑铃。

　　6、侧卧左右抬腿

　　侧身躺在垫子上，一只手托住头，一边腿，向上抬。保持上半身不动。左右两边反复15次。

　　7、侧卧左右后踢腿

　　身体固定，摆动腿。腿向后方侧伸到直伸。

　　8、饭后起来走一走

　　工作 ，在家饭后常常坐着不动，这样很容易脂肪堆积哦，起身走一走，避免脂肪堆积在一般身。

　　9、动感单车

　　运动消耗量大大的，45分钟=消耗大约500千卡热量

　　【燃烧脂肪+腿部的力量强化+塑造双腿曲线】

　　超好效果更是别的健身器械无法比拟的。

　　而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，够增强你的心肺功能。

　　瘦腿运动建议：我们要运动60分钟之后，身体才进入燃脂阶段，所以我们可以先做上面的腿部训练，再进行单车课程。如果你在减脂阶段，一周可以上3次单车课。