饭后多久开始运动最好，饭后多久可以跑步

我们都知道锻炼的重要性，但是并不是随时随地都能开始你的运动的，比如睡前最好不要剧烈运动，饭后也不要直接开始运动。那你知道饭后多久开始运动最好吗?

1、饭后半小时休息

饭后半小时，是养生的黄金时间。很多人在饭后就散步，其实并不适合，因为饱餐后人的胃里充满食物，需要足够的血液帮助分泌消化酶与食物混合，进行初步消化。

如果此时散步，无异把血液分散，不利于肠胃对食物进行分解，还会增加胃部震动，加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。

2、饭后1-1.5个小时中强度运动

饭后一个小时胃部还处于消化过程中，此时可以做一些中等运动，例如骑行或是力量训练，对于进食比较多或是消化系统比较弱的人来讲，可以等1个半小时后再进行运动。

饭后1-1.5个小时，可以慢跑，减肥操、骑自行车之类的适中运动，但不可剧烈运动。如果是吃了高蛋白食物的，再晚一点运动，因为不容易消化。

3、饭后2小时

正常情况下饭后2个小时食物几乎已经被消化完成，此时对于运动没有要求以及禁忌，可以做一些强烈的运动，例如跳绳、打球、长跑以及游泳等，但是进行瑜伽锻炼在空腹的情况下效果最佳。

当然我们也要注意循序渐进，不能在饭后坐两个小时，然后突然开始高强度的剧烈运动，一定要做好运动前的热身，避免肌肉拉伤，也要注意适量，不要过度运动。

饭后的半个小时是非常不适合运动的，这个时候我们的胃部还在消化，很多人都会感到犯困，既然如此也不要强求自己，静修半个小时，才是对身体最健康的选择，运动就放在两小时之后吧。